1、有些脂肪一旦长出来，就很难减少。夏天来了，大家的胳膊都露了出来，但是有些人的胳膊总是肉肉的，不太好看。很多人尝试了很多方法，都没能减少手臂上的再见肉。接下来，我们将介绍一些快速减手臂的动作，让你省心！

2、双臂提升姿势

(相关资料图)

3、作用：胸部、肩部、上背部。

4、双脚分开站立，与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。左臂向前抬起，哑铃与地面垂直站立，同时右臂向侧面抬起。哑铃与地面平行，保持你的手臂和肩膀在同一高度。准备好。每只手臂做一次，完成一个动作。重复12次。

5、风车姿势

6、作用：肩部、上背部、臀部。

7、双脚分开，比胯部宽，打开左脚脚趾，右手握住哑铃。左膝放松，以臀部为轴向左下倾，左手触摸脚趾，同时抬起右臂(如图)。保持这个姿势，举起右臂，看哑铃。回到准备位置，完成一个动作。重复12次。换边重复动作。

8、拱桥姿态

9、作用：胸部、肩部、臀部、大腿后部肌肉。

10、面朝上躺着，弯曲膝盖，每只手拿一个哑铃。抬高臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，双臂放在胸前推哑铃。手臂放在身体两侧，但不要落地。再向上推手臂，臀部落地完成一个动作。重复12次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。